索??引??号: 099267193/2021-02881 发文机关: 省卫生健康委员会 文??????号:
主题分类: 组配分类: 突发公共卫生事件 成文日期: 2021-02-26
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当你老了如何保持一身硬骨头

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当你老了如何保持一身硬骨头

当你老了如何保持一身硬骨头

首都医科大学宣武医院急诊科 郭亚威

当你老了,头发白了,你想要的是什么?估计大多数人都想要健康的身体。但你是否常常听到周围的老人不小心摔了一跤就骨折了,甚至从此卧床,肺部感染、下肢血栓都出来了,带来的身心痛苦难以言表。那么,为什么老年人摔一跤就容易骨折呢?骨质疏松难辞其咎。

人的身体就像是一栋房子,靠206块骨头连接组成。一旦发生骨质疏松,整个身体就会像豆腐渣工程一样,无法承受相应的重量,容易出现骨折等种种问题。由于骨质疏松的发展是长期的、隐蔽的,因此骨质疏松症又被称为人体“寂静的杀手”。

骨骼是活的组织,不断地新陈代谢,旧的骨质被吸收,新组成的骨质来代替。吸收期过多或过快,骨质疏松症便会出现。

为什么老年人更容易患骨质疏松呢?老年人由于身体衰退,营养不够,锻炼不足,女性绝经期后雌激素减少,都会引起骨量减少,导致骨质疏松。老年人骨质疏松危害较大,伤残率较高,同时易出现二次骨折,严重情况下可危及生命。

由于医学上针对老年骨质疏松症的治疗效果并不理想,因此做好预防才是关键,日常生活中需要注意以下几方面。

合理饮食 富含钙质、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。含钙丰富的食物包括海产类、豆制品、乳品、蔬菜、坚果,以及其他添加钙的食品。肉类摄取应节制,过量蛋白质摄入会增加钙质流失,每日控制在200~300克。少吃腌制食品。

适量运动 步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。美国运动医学会推荐的骨质疏松症预防运动方案是力量训练、健身跑和行走。患者至少每周进行两次训练,每次一个小时左右,具体如下:20分钟行走、跑步或增氧健身运动;然后5分钟跳绳;40分钟力量训练(握拳、上举等),从而使所有的肌肉群得到锻炼。

适当日照 平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。晒太阳是利用日光进行的一种锻炼,阳光能够促进体内活性维生素D的生成。老年人接受适量阳光,有助于防治骨质疏松和抑郁症。晒太阳的时间段最好在每天下午3时以后到傍晚时分,20到30分钟为宜。

正常作息和心情愉悦 充足规律的睡眠有助于消除疲劳,提高抵抗力,而不规律睡眠容易造成骨质流失。研究证实,情绪抑郁与骨质流失有关。

预防跌倒 老年人的骨折90%以上由跌倒引起。老年人的生活环境应光线充足、地面干燥且少障碍物,不铺地毯或将地毯固定住,必要时使用保护工具防止跌倒,如步行器、关节保护器等。

此外,老年人要保持良好生活习惯,尽量不要抽烟饮酒。研究发现,烟可以增加血液酸度,从而造成骨质溶解,加重老年人骨质疏松。而饮酒过多则可能会引起溶骨内分泌激素升高,导致钙质从尿液中丢失。

来源:省卫生健康委员会
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